사노라면

03/13 월요일 이주만에 재욱코치님 상봉. 완전 반가워요^^ 가평이 2주도 안남은 시점에서 레슨은 효과 없더고 허심. 와트바이크 10분 인터벌 10분쉬고 3set 하라고 하심. 파테때보다 파워가 한참 덜 나옴 ㅠㅠ 몸이 다운되고 있는듯 ㅠ 허벅지 근육은 훨씬 좋아졌는데..... 위에서부터 1차, 2차, 3차 ​ 03/14 화요일 음주 휴식 03/15 수요일 서울대 4회전 시간이 지날수록 시간이 급격히 떨어져 4회전만 하고 마무리함. ​ 03/16 목요일 철야근무 휴식. 이노무 회사질... 03/17 금요일 집안 맨손 운동 맨손스퀏 100 * 3 10킬로 데드리프트 50 * 3 플랭크 1 *3 03/18 토요일 날이 너무 좋아서 계양 뺑뺑이를 돌러 갔다. 첫바퀴는 기록을 내기위해 역치 수준으로. 나머지 ..

03/07 화요일 약 열흘간을 술에 쩔어 살다가 올라간 안장. 역시나 자전거는 쉬면 힘들다. 30km 체력 테스트. 토나올것 같고 똥나올거 같고... 이제 또 가평까지는 전력으로! ​ 03/08 수요일 즈위프트 sst short 260 큰일이다. 강진 전보다 오히려 떨어진다. 이주도 채 안남았는데...... ​ 위의것이 오늘. 아래갓이 강진전. 03/09 목요일 와트바이크 파테. 1km, 500m, 200m 1km는 조작 미숙으로 화면이 없음. 500m, 200m​ ​ 1킬로 짜리는 또 해야하나...... 03/10 금요일 그래도 아직 대한민국에 정의가 조금은 살아있구나...느낄수 있었던날. 평로라 1시간 지속주 연습. 끝나고 허벅지 뒤쪽 쥐가..... ​​ 내일은 즐거운 팀라가 있는날!! 빨리자자. 0..

02/13 월요일. 싸존에 자전거만 보관하고 복귀. 지난주 질렀던 프리베일이 와따. 음.. 머리가 시렵다는 의견이 많지만 와따다. ​ 02/14 화요일. 레슨. 40분 지속주 훈련 평로라 풀어우터 40분 ​​ 02/15 수요일. 퇴근이 늦어 불참. 의무감으로 집에서 맨손스퀏 100개 3세트. 02/16 목요일. 레슨. ​​ 02/17 금요일. 02/18 토요일. 일때문에 궁평항 라이딩 불참. 02/19 일요일. 북악 다회전 라이딩. 영상이라는 예보와는 달리 암청 추웠다. 비오기 전이라 축축허고... ​ 딱 3회전만 바짝... 이제 강진 일주일도 안남았다. 아자!

01/30 월요일. 설 연휴 마지막날. 간단히 기름기 빼러 평로라 탐. 페달링 습관이 잘못되어 있어 고쳐야 하는데 안고쳐짐. 튼. 인터벌 치지않고 그냥 워밍업 정도로만 탐. ​​ 01/31 화요일 연휴 기간 동안의 묵은 살 벗기기. 웜업10분 - 속도 50km 10분 - 30초 인터벌 - 속도 55km 10분 - 30초 인터벌 - 속도 60이상 최대 10분 - 30초 인터벌 - 쿨다운 마지막 10분에서 죽을뻔했다. 연휴동안 술을 너무 마신 탓인지... 강진때까지 금주 하기로. 오늘의 로그. ​​02/01 수요일 즈위프트 마운틴맵 전성호를 이기자 ㅋ 진짜 죽을똥 탔음. 심박을 보라. ​​ 02/02 목요일 케이던스 인터벌 및 젖산 쌓기. 스쿼트 30킬로 15개 5셋트. ​​​ 02/03 금요일 즈위프트 S..

01/16 월요일 즈위프트 마운틴맵 프레즐 딱 절반만 탐. ​​​ 탁스로 탄 탓인지 등산의 여파인지 지난주 탄 기록보다 나쁨. 01/17 화요일 결석 01/18 수요일 즈위프트 마운틴맵 프레즐 절반. 20분 파워가 계속 떨어지고 있다. 체중이 줄어서 그러는건지.... 아몰랑 ​ ​​ 심박 5존에서의 시간을 더 늘려야겠다. 01/19 목요일 레슨 포인트인터벌 최저속도 40, 기어 고정 코치님 지시하에 케이던스 인터벌. ​​ 01/20 금요일 또 결석. 아오 회사...... 01/21 토요일 팀 총회 및 6기 환영회 ​ 후 싸이클존 즈위프트 SST 250 middle ​ 미들 첨으로 완주. 01/22 일요일 평로라 100킬로자유롭게 퓨전!!! 도 해 가며.. ​​​ 잘타고싶뜨아! ​​

겨울 3개월이 1년을 좌우한다! 01/09 월요일 즈위프트 마운틴 코스중 프레즐 ​ 01/10 화요일 평로라 자세 교정 및 인터벌 훈련 시작전 턱걸이 및 데드리프트 턱걸이 10개 10세트(못함) 데드리트 100개 ​ 01/12 목요일 인터벌 훈련 평로라 이너에서 기어 하나씩 내리며 고케이던스 훈련 기계는 솔직하다 ㅋ ​ 01/14 토요일 소백산 비로봉 등산 ​ 01/15 일요일 리커버리 싸존 평로라 ​ 패달링시 골반을 사용하지 않는 연습이 필요함. 풀아우터일때 패달링토크를 싣느라 뒤뚱뒤뚱 개판이다. ​​토크가 여유 있을때 패달링 열심히 하자!

금년 tdks 일정 발표. ​ 화천 일정 발표. ​ 01/03 화요일. 와트바이크 10분 파테. 체중 67 파워 304 ​​ 01/04 수요일. 평로라 리커버리. ​ 목. 금. 결석 10/07 토 6기 모집 파워테스트​ 10/08 일요일 분원리 팀원들과 라이딩 ​ 약 한달간 싸이클존에서 훈련한 덕분에 몸을 많이 올렸으나 목,금 술자리로 인해 팀라이딩에서 팀원들과 떨어져서 솔로잉함. 술은 줄여야 겠고... 훈련은 더 열심히 해야겠다. 강진 8주!