사노라면

20170422 올해 3회차 마스터즈사이클링투어가 전남 나주에서 진행되었다. 새벽에 반미니에서 버스를 타고 나주로 이동하여 대회준비를 했다. DMZ리그는 출발시간이 12시 정도여서 궂이 무리해서 전날 내려가서 숙박을 할 필요가 없다. ​매번 윈스 버스만 타다가 이번엔 F1 ​​짐 싣고 바로 꿀잠. ㅋ 중간에 후게소에 들러 아침을 먹은후 다시잠. 그리곤 기회의 땅. 나주 도착. ​ 몸이말을 듣지않지. ​오늘따라 일은 없지. ​윤중헌씨랑 닮은 김범준이 이시키. ㅂㄷㅂㄷ 그와중에 우리 야인 포쓰... 아직 1부 스페샬리그도 출발조차 하지 않았기에 다들 여유롭다. 나주는 코스가 대부분 평지로 이루어져있어 팩이 쉽게 나뉘지 않고 뭉쳐있기에 낙차사고가 많은 대회이다. 그래서인지 다들 겉으로는 여유로운척 하고 있으나..

03/13 월요일 이주만에 재욱코치님 상봉. 완전 반가워요^^ 가평이 2주도 안남은 시점에서 레슨은 효과 없더고 허심. 와트바이크 10분 인터벌 10분쉬고 3set 하라고 하심. 파테때보다 파워가 한참 덜 나옴 ㅠㅠ 몸이 다운되고 있는듯 ㅠ 허벅지 근육은 훨씬 좋아졌는데..... 위에서부터 1차, 2차, 3차 ​ 03/14 화요일 음주 휴식 03/15 수요일 서울대 4회전 시간이 지날수록 시간이 급격히 떨어져 4회전만 하고 마무리함. ​ 03/16 목요일 철야근무 휴식. 이노무 회사질... 03/17 금요일 집안 맨손 운동 맨손스퀏 100 * 3 10킬로 데드리프트 50 * 3 플랭크 1 *3 03/18 토요일 날이 너무 좋아서 계양 뺑뺑이를 돌러 갔다. 첫바퀴는 기록을 내기위해 역치 수준으로. 나머지 ..

03/07 화요일 약 열흘간을 술에 쩔어 살다가 올라간 안장. 역시나 자전거는 쉬면 힘들다. 30km 체력 테스트. 토나올것 같고 똥나올거 같고... 이제 또 가평까지는 전력으로! ​ 03/08 수요일 즈위프트 sst short 260 큰일이다. 강진 전보다 오히려 떨어진다. 이주도 채 안남았는데...... ​ 위의것이 오늘. 아래갓이 강진전. 03/09 목요일 와트바이크 파테. 1km, 500m, 200m 1km는 조작 미숙으로 화면이 없음. 500m, 200m​ ​ 1킬로 짜리는 또 해야하나...... 03/10 금요일 그래도 아직 대한민국에 정의가 조금은 살아있구나...느낄수 있었던날. 평로라 1시간 지속주 연습. 끝나고 허벅지 뒤쪽 쥐가..... ​​ 내일은 즐거운 팀라가 있는날!! 빨리자자. 0..

02/13 월요일. 싸존에 자전거만 보관하고 복귀. 지난주 질렀던 프리베일이 와따. 음.. 머리가 시렵다는 의견이 많지만 와따다. ​ 02/14 화요일. 레슨. 40분 지속주 훈련 평로라 풀어우터 40분 ​​ 02/15 수요일. 퇴근이 늦어 불참. 의무감으로 집에서 맨손스퀏 100개 3세트. 02/16 목요일. 레슨. ​​ 02/17 금요일. 02/18 토요일. 일때문에 궁평항 라이딩 불참. 02/19 일요일. 북악 다회전 라이딩. 영상이라는 예보와는 달리 암청 추웠다. 비오기 전이라 축축허고... ​ 딱 3회전만 바짝... 이제 강진 일주일도 안남았다. 아자!

02/06 월요일 즈위프트 SST middle 258W 와후 키커가 맛탱이 가서 중간중간 파워를 제대로 못잡고 헤멤. 그래도 완주. ​​ 02/07 화요일 와트바이크 10분 파테. 기어 4단으로 평균케이던스 100근방. 체중 67kg 331w 나옴. . 약 한달전 보다 27w 올랐음. 그러나 사진은 없네 ㅎㅎ 스쿼트 중량 30kg 15개 5세트 아래 사진은 담날 싸이클존 칠판에... ​​ 02/08 수요일 평로라에서 몸좀 풀고 sst를 할까 하고 있는데 코치님이 오늘은 20분 파테를 해보는게 어떠냐셨다. 와트바이크에 잠깐 올라 페달을 밟아 봤는데 어제의 뎀지가 가시질 않아서 다음기회로... 시간이 늦어 sst 숏으로 265w로... 성공은 못했다. 다행히 키커가 문제가 있어 저항이 왔다갔다리.. 그리고 ..

01/30 월요일. 설 연휴 마지막날. 간단히 기름기 빼러 평로라 탐. 페달링 습관이 잘못되어 있어 고쳐야 하는데 안고쳐짐. 튼. 인터벌 치지않고 그냥 워밍업 정도로만 탐. ​​ 01/31 화요일 연휴 기간 동안의 묵은 살 벗기기. 웜업10분 - 속도 50km 10분 - 30초 인터벌 - 속도 55km 10분 - 30초 인터벌 - 속도 60이상 최대 10분 - 30초 인터벌 - 쿨다운 마지막 10분에서 죽을뻔했다. 연휴동안 술을 너무 마신 탓인지... 강진때까지 금주 하기로. 오늘의 로그. ​​02/01 수요일 즈위프트 마운틴맵 전성호를 이기자 ㅋ 진짜 죽을똥 탔음. 심박을 보라. ​​ 02/02 목요일 케이던스 인터벌 및 젖산 쌓기. 스쿼트 30킬로 15개 5셋트. ​​​ 02/03 금요일 즈위프트 S..

01/16 월요일 즈위프트 마운틴맵 프레즐 딱 절반만 탐. ​​​ 탁스로 탄 탓인지 등산의 여파인지 지난주 탄 기록보다 나쁨. 01/17 화요일 결석 01/18 수요일 즈위프트 마운틴맵 프레즐 절반. 20분 파워가 계속 떨어지고 있다. 체중이 줄어서 그러는건지.... 아몰랑 ​ ​​ 심박 5존에서의 시간을 더 늘려야겠다. 01/19 목요일 레슨 포인트인터벌 최저속도 40, 기어 고정 코치님 지시하에 케이던스 인터벌. ​​ 01/20 금요일 또 결석. 아오 회사...... 01/21 토요일 팀 총회 및 6기 환영회 ​ 후 싸이클존 즈위프트 SST 250 middle ​ 미들 첨으로 완주. 01/22 일요일 평로라 100킬로자유롭게 퓨전!!! 도 해 가며.. ​​​ 잘타고싶뜨아! ​​

겨울 3개월이 1년을 좌우한다! 01/09 월요일 즈위프트 마운틴 코스중 프레즐 ​ 01/10 화요일 평로라 자세 교정 및 인터벌 훈련 시작전 턱걸이 및 데드리프트 턱걸이 10개 10세트(못함) 데드리트 100개 ​ 01/12 목요일 인터벌 훈련 평로라 이너에서 기어 하나씩 내리며 고케이던스 훈련 기계는 솔직하다 ㅋ ​ 01/14 토요일 소백산 비로봉 등산 ​ 01/15 일요일 리커버리 싸존 평로라 ​ 패달링시 골반을 사용하지 않는 연습이 필요함. 풀아우터일때 패달링토크를 싣느라 뒤뚱뒤뚱 개판이다. ​​토크가 여유 있을때 패달링 열심히 하자!

금년 tdks 일정 발표. ​ 화천 일정 발표. ​ 01/03 화요일. 와트바이크 10분 파테. 체중 67 파워 304 ​​ 01/04 수요일. 평로라 리커버리. ​ 목. 금. 결석 10/07 토 6기 모집 파워테스트​ 10/08 일요일 분원리 팀원들과 라이딩 ​ 약 한달간 싸이클존에서 훈련한 덕분에 몸을 많이 올렸으나 목,금 술자리로 인해 팀라이딩에서 팀원들과 떨어져서 솔로잉함. 술은 줄여야 겠고... 훈련은 더 열심히 해야겠다. 강진 8주!