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사노라면
02/13 월요일. 싸존에 자전거만 보관하고 복귀. 지난주 질렀던 프리베일이 와따. 음.. 머리가 시렵다는 의견이 많지만 와따다. 02/14 화요일. 레슨. 40분 지속주 훈련 평로라 풀어우터 40분 02/15 수요일. 퇴근이 늦어 불참. 의무감으로 집에서 맨손스퀏 100개 3세트. 02/16 목요일. 레슨. 02/17 금요일. 02/18 토요일. 일때문에 궁평항 라이딩 불참. 02/19 일요일. 북악 다회전 라이딩. 영상이라는 예보와는 달리 암청 추웠다. 비오기 전이라 축축허고... 딱 3회전만 바짝... 이제 강진 일주일도 안남았다. 아자!
02/06 월요일 즈위프트 SST middle 258W 와후 키커가 맛탱이 가서 중간중간 파워를 제대로 못잡고 헤멤. 그래도 완주. 02/07 화요일 와트바이크 10분 파테. 기어 4단으로 평균케이던스 100근방. 체중 67kg 331w 나옴. . 약 한달전 보다 27w 올랐음. 그러나 사진은 없네 ㅎㅎ 스쿼트 중량 30kg 15개 5세트 아래 사진은 담날 싸이클존 칠판에... 02/08 수요일 평로라에서 몸좀 풀고 sst를 할까 하고 있는데 코치님이 오늘은 20분 파테를 해보는게 어떠냐셨다. 와트바이크에 잠깐 올라 페달을 밟아 봤는데 어제의 뎀지가 가시질 않아서 다음기회로... 시간이 늦어 sst 숏으로 265w로... 성공은 못했다. 다행히 키커가 문제가 있어 저항이 왔다갔다리.. 그리고 ..
01/30 월요일. 설 연휴 마지막날. 간단히 기름기 빼러 평로라 탐. 페달링 습관이 잘못되어 있어 고쳐야 하는데 안고쳐짐. 튼. 인터벌 치지않고 그냥 워밍업 정도로만 탐. 01/31 화요일 연휴 기간 동안의 묵은 살 벗기기. 웜업10분 - 속도 50km 10분 - 30초 인터벌 - 속도 55km 10분 - 30초 인터벌 - 속도 60이상 최대 10분 - 30초 인터벌 - 쿨다운 마지막 10분에서 죽을뻔했다. 연휴동안 술을 너무 마신 탓인지... 강진때까지 금주 하기로. 오늘의 로그. 02/01 수요일 즈위프트 마운틴맵 전성호를 이기자 ㅋ 진짜 죽을똥 탔음. 심박을 보라. 02/02 목요일 케이던스 인터벌 및 젖산 쌓기. 스쿼트 30킬로 15개 5셋트. 02/03 금요일 즈위프트 S..
01/16 월요일 즈위프트 마운틴맵 프레즐 딱 절반만 탐. 탁스로 탄 탓인지 등산의 여파인지 지난주 탄 기록보다 나쁨. 01/17 화요일 결석 01/18 수요일 즈위프트 마운틴맵 프레즐 절반. 20분 파워가 계속 떨어지고 있다. 체중이 줄어서 그러는건지.... 아몰랑 심박 5존에서의 시간을 더 늘려야겠다. 01/19 목요일 레슨 포인트인터벌 최저속도 40, 기어 고정 코치님 지시하에 케이던스 인터벌. 01/20 금요일 또 결석. 아오 회사...... 01/21 토요일 팀 총회 및 6기 환영회 후 싸이클존 즈위프트 SST 250 middle 미들 첨으로 완주. 01/22 일요일 평로라 100킬로자유롭게 퓨전!!! 도 해 가며.. 잘타고싶뜨아!
겨울 3개월이 1년을 좌우한다! 01/09 월요일 즈위프트 마운틴 코스중 프레즐 01/10 화요일 평로라 자세 교정 및 인터벌 훈련 시작전 턱걸이 및 데드리프트 턱걸이 10개 10세트(못함) 데드리트 100개 01/12 목요일 인터벌 훈련 평로라 이너에서 기어 하나씩 내리며 고케이던스 훈련 기계는 솔직하다 ㅋ 01/14 토요일 소백산 비로봉 등산 01/15 일요일 리커버리 싸존 평로라 패달링시 골반을 사용하지 않는 연습이 필요함. 풀아우터일때 패달링토크를 싣느라 뒤뚱뒤뚱 개판이다. 토크가 여유 있을때 패달링 열심히 하자!
금년 tdks 일정 발표. 화천 일정 발표. 01/03 화요일. 와트바이크 10분 파테. 체중 67 파워 304 01/04 수요일. 평로라 리커버리. 목. 금. 결석 10/07 토 6기 모집 파워테스트 10/08 일요일 분원리 팀원들과 라이딩 약 한달간 싸이클존에서 훈련한 덕분에 몸을 많이 올렸으나 목,금 술자리로 인해 팀라이딩에서 팀원들과 떨어져서 솔로잉함. 술은 줄여야 겠고... 훈련은 더 열심히 해야겠다. 강진 8주!
허리 아파 제대로 라이딩도 못하고 우울한 나날을 보낸지 어언 6개월. 얼마전 봉이만두 햇님께서 협착+디스크 증상에 [거꾸리]가 괜찮더라. 라는 말씀을 해 주셔서 바로 구입.허리만 낫는다면 비용쯤이야! 했으나 가격도 착함. 발목을 끼고 뒤로 젖히면 키가 커지는 느낌... 아침 저녁으로 잠깐잠깐 하는데 거의 90% 정도 회복한 느낌이다.아직 뛰거나 허리로 힘쓰는 동작은 못하는데 그래도 이정도면 자전거 타는덴 문제없다. 그래서 재활 운동겸 택한 라이딩 코스가 아라뱃길 북단(서쪽편)에 있는 스트라바 명칭상 "계양 인터벌 1회전" 구간이다. 왕복 10킬로가 조금 넘는 길이에 왕복 1차선 도로지만 차량 통행이 적고 또 훈련하기 좋은 길이도 적당한 업힐이 섞여있어 훈련하기 딱 좋겠구나 생각되는 코스이다.다만 집에서 ..
한 6월 쯤이었던것 같다.주말에 자고 일어났는데 허리가 뜨악!!'잠을 잘 못 자서 그러겠지. 몇시간 지나면 괜찮아 질꺼야.' 라고 생각했으나 큰 오산이었네.그래서 병원을 다니기 시작했음. 1. 척추병원 x-ray 검사 => 이상무 / 2주 진통소염제 처방 후 차도가 없으면 약을 바꿔 보자2. 한의원 진맥 => 허리가 아프다고 했음에도 진맥을 왜 짚고 장기가 안좋아 허리가 아프다며 장기 좋아지는 침만 놔줌이때까진 mct도 뛰어야 하기에 훈련도 해야하고 해서 빠짐없이 정성스레 진료/치료를 받았다.그러나, 차도없음.3. 다른 척추병원 x-ray 검사 => 도수치료를 권하더라.(10회에 130만원. 도동놈 새끼덜) 10회 받고 허리가 더 급격히 나빠짐.4. 앉아도, 누워도, 서도, 걷지도 못할 지경까지 되어 회..
대관령 힐클라임 국제대회자전거좀 타시는 분들이라면 많이들 참가 하시는 대회로 알고 있다.매년 8월의 넷째주 토요일에 개최 된다고 한다. 내년에 또 참가 계획이 있다면 스케쥴 세우기는 좋을 것 같다. 난 다운힐이 없는 업힐만 하는 대회는 처음이다.힘들게 왜 올라가는데? 누가 묻는다면 난 다운힐이 있으니까. 라고 대답하고 싶지만 묻는사람은 없지.어쨌든 다운힐 없는 자장구는 앙꼬없는 찐빵마냥 부족해도 한참 부족하다 생각했지만 올해는 이 대관령 대회가 팀에서 지정대회로 지정되어 참가하게 되었다. 새벽 7시 반미니.오늘 대회는 윈스버스 신세를 지고 다녀오게 되었다.항상 팀원들을 앞뒤에서 챙겨주는 양락단장. 항상 감사합니다. 평창동계올림픽을위해 영동고속도로 차선 확장 공사 중인가보다.강릉까지 6시간 가까이 걸려 겨..
사실 7월에 포스팅 했어야 했는데 숙제가 늦었다.죄송합니다~ 7월엔 영주 mct가 있었고, 4주회 후 깔꼼하게 CUT OFF.내 실력껏 최선을 다했기에 미련은 없었고 후회도 없었다. 그리고 내 현재 위치를 알게 되었던 좋은 계기가 되었던 것 같다. 지금부터 다시 다듬어서 내년에 다시한번 도전 해 볼 예정.전 스테이지 완주 나는 현재 팀 F1에서 캄파 최상급 휠셋인 보라울트라와 역시 캄파의 최상급 구동계인 슈퍼레코드를 지원받아 사용하고 있다.딱 만으로 3개월 사용하였는데 오늘은 이 3개월동안 느낀점을 말해볼까 한다.이전엔 시마노 울테그라 등급의 구동계를 사용하였으므로 당연히 비교대상은 시마노 울테와 비교해 보겠다. 기본적인 기능이나 외형 부분은 자전거를 타시는 분들이라면 다들 아실거라 생각하고 주관적인 느..